アクアマリン品川スイムスクール

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コラム

Ｑ＆Ａ

プロフィール

「木原珠子さん」のコラム、泳ぎ方に関するQ&A、練習スケジュールなどがご覧になれます。
珠子さんへのご質問やメッセージは、Eメールにて随時募集しております。

■コラム■

■Ｑ＆Ａ■　※ご質問は、Eメールにて随時募集中です。お気軽にどうぞ。

★初心者～中級者★

Ｑ：

足が沈んでしまい、体を浮かすことができません。

Ａ：

まず、目線を再確認しましょう。地上に立って、前を見つめる感じでそのまま両手だけ前に伸ばし、水に浮いてみるようにすると、目線はほぼ真下になります。顎の下はげんこつ一個。次に水に浮くという行為で既に力が入ってしまう人は、水に対する恐怖心をとるために、もぐってみたり、だるま浮きしてみたり遊び感覚でいろんなことをやってみましょう。
＊希に下半身の筋肉が多い男性で無条件で沈みやすい方もいます。

Ｑ：

キックが進みません。

Ａ：

顔上げキックではなく、まず顔入れキックをしてみましょう。力ずくでキックを打つのでなく、しなやかに
ボールを蹴るように、水の中でまずは下に向かって蹴りましょう。大きく動かすのでなく、最初はちょこちょこと小さくて結構です。
それが出来たら、サイド（横向き）キック、上向きキック、バタフライキックなどでバリエーションをつけていきましょう。

Ｑ：

クロールの呼吸をすると水を飲んでしまい苦しいです。

Ａ：

まず、動かないでボビングを楽にできるまでしましょう。ボビングとは水の中で空気を出すだけの動作のことで、基本的には口を閉じ、鼻からゆっくり泡を出していきます。一気に出さずに、止めずに長く出せるように。
「ん～～～～～～」と水の中で喋るとできます。　顔が水の外に出たら、すぐに口を開けましょう。吸おう！と思わなくても、開ければ勝手に空気が入ってきます。　慣れたら、歩きながら続けます。その時は止めずに水面に出る時まで吹き出します。ボビングで慣れたら、ビート板を使って片手クロールの比較的顔が出しやすい方向だけで、息継ぎの練習をします。
ボビングの感じで呼吸をするのを忘れずに。呼吸のタイミングは、始めはシンプルに。手が外に出たら顔も外に出し、手が入水するに従って、顔も一緒に戻して行きましょう。繰り返しの練習できっと楽になるはずです。

★選手・マスターズ★

Ｑ：

レースの前になると緊張してしまい、力を発揮することができません。

Ａ：

人により、レースで力を発揮するためのレース前の過ごし方は異なるので本人のことを知らないと少し難しいのですが、緊張症の人の場合。
緊張によって、力が入りすぎてしまうことが多いのでまずリラックスをこころがけましょう。
音楽聴いたり、隣の人と話したり、レース後に食べるご飯を考えたり、横になって目を瞑ったり、あくびをしたり。（レース前にあくびをするということはほど良い緊張がほぐれていいそうです。私もレース前はよくあくびしてました）　あとは良いことを考えましょう。「このレースでタイムを出したら、みんなが喜んでくれる」そんなシーンを思い描いたり。
「緊張してる。きっと、また駄目だ・・・」と思うより、よっぽどタイムはでると思います。

Ｑ：	故障をしないためには、どうすれば良いですか？
Ａ：	日々のストレッチ、体操をしっかりすること。定期的な専門的な人のチェック。自身の体についてよく知ること。自分をよく知ることによって、防げることはたくさんあるはずです。自分に専門的な知識がない場合は、最低月１回は専門的な人に見てもらうことが大事だと思います。

■プロフィール■

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木原　珠子（きはら　たまこ）

１９７５年６月２４日生まれ。専修大学卒。１歳から兄と共に水泳を始める。１２歳で初めて全国大会に出場、その後アクアマリンに籍を移し大学卒業まで在籍。高校では２年次に４００ｍでバルセロナ五輪選考会２位、インターハイ優勝、３年次に東アジア選手権代表。大学入学後は１年次に８００ｍでインカレ優勝、２年次に日本選手権優勝、ユニバーシアード福岡大会で８００ｍ優勝、１５００ｍで日本記録樹立。３年次で五輪に行けなかった悔しさからオープンウォータースイミング（OWS）という新しい水泳の分野に挑み、福岡国際OWS選手権１５ｋｍ優勝。４年次にはパンパシフィック福岡大会のOWSの日本代表となる。大学を卒業後も子供から大人までの水泳指導にフリーという立場で携わり、海で泳ぐことを目的とした人たちの指導も行っている。隔月刊誌「SWIM」にて連載コラム「木原珠子のもっと海でおよごうよ！」も執筆している。日本水泳連盟OWS委員。

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